ヘアケアその他

髪に良い食材、栄養素

髪の毛は体の一部です。ですから肌と同じようにとってもデリケートです。普段口にする食べ物によって髪の毛の健康は大きく影響されているので特に気を配らなければいけません。ここでは髪のお悩みごとに効果のある食べ物、栄養素を紹介していきます。

髪の毛の主成分はケラチンと呼ばれるたんぱく質です。このたんぱく質が不足してしまうと髪が細くなったり弱まったりと髪が傷む原因になってしまいます。髪の成長や脱毛の悩みに効果がある栄養素は、たんぱく質、鉄、亜鉛、銅、葉酸、ビタミン類などがあります。

これらの栄養素は髪の毛に関することだけではなく美容や健康にも大変重要な栄養素なので意識して取ることが大切です。これらは、豆、ゴマ、わかめ、野菜、魚、シイタケ、いも等に多く含まれているので積極的に献立に入れることをお勧めします。

しかし重要なのはこれらの食品ばかり食べるのではなく栄養のバランスよく摂取することなのでこれらの食品ばかり食べることもお勧めできません。これらの食品を意識しながらバランスのとれた食生活を心掛けましょう。

髪の毛の悩みのうち抜け毛が気になる方はビタミンＥを含むゴマやナッツ類玄米を摂取するように心掛けましょう。ビタミンEには細胞の老化を防ぐ役割があり頭皮の血行を良くする働きがあります。 さらに髪のパサツキが気になる方は鉄分の不足が原因です。鉄分を多く含むレバーやホウレンソウなどを摂取するようにしましょう。